День 290. О профессиональном выгорании

Посетил еще один айтишный митап от ЦВТ в рамках ситифеста:

Мероприятие понравилось тем, что это первый митап на моей памяти на открытом воздухе, встретил несколько знакомых из других компаний (в том числе, и пару бывших коллег из Барс).

Темы докладов были разнообразны:

— инструменты управления (были затронуты как личные, так и командные инструменты: календарь, jira, trello, личный планировщик)

— экстремальная работа с заказчиком (несмотря на довольно громкую тему, обсуждалось по сути только написание писем и другие варианты коммуникации)

— управление ресурсами (здесь ЦВТ ушли не далеко от моего гуглдока, в котором видно загрузку по каждому сотруднику на несколько месяцев вперед, правда, они для этого написали свое решение)

На одном из докладов хочу остановиться подробнее.

Любить свою работу и много работать – хорошо, уметь вовремя распознавать выгорание – еще лучше. 

Факторы

Выгорают, как правило, те, кто любит свою работу и вкладывается в нее. Есть еще несколько факторов выгорания:

— сотруднику непонятны должностные обязанности

— оплата труда или карьерные возможности непрозрачны

— нет ощущения справедливости и защищенности в компании

— сотрудник не может влиять не результаты своей работы

— сотрудник не справляется с возложенной на него ответственностью

— плохие отношения в коллективе

— у сотрудника это первое место работы, либо он не преодолевал кризисы раньше

— у сотрудника есть проблемы, не связанные с работой

Симптомы

Как отличить профессиональное выгорание от простой усталости?

От усталости можно быстро избавиться. Если чувствуете, что на выходных восстановились и хотите идти на работу, выгорания у вас нет. Если после выходных или даже после отпуска постоянно ощущаете усталость на работе, – это, вероятно, выгорание. 

Впрочем, сказать, что выгорание характеризуется каким-то одним состоянием, сложно. Выгорание может развиваться месяцами, и у него есть несколько стадий:

1. Работа в огне

Люди не могут взять паузу и думают о работе постоянно.

2. Усталость 

Когда человек полностью посвящает себя работе, у него возникает чувство, что его не ценят сообразно заслугам: он так много делает, но никто не обращает на это внимания. Со временем появляется негатив в адрес коллег и начальства. Работа начинает приносить больше отрицательных эмоций.

3. Теряется интерес, ухудшается здоровье

Человек теряет интерес к работе, разочаровывается в ней.Возникает раздражение по отношению к задачам, коллегам или заказчикам. Снижается социальная активность: люди могут реже встречаться с друзьями или меньше времени уделять семье. Ухудшается физическое состояние, возникают проблемы со сном.

4. Нарушается работа интеллекта

Человек не может работать так же эффективно и быстро, как раньше. Пропадает мотивация. Раздражение переходит в срывы – спонтанную агрессию по отношению к коллегам. 

5. Усиливаются зависимости

6. Депрессия

Как предотвратить профессиональное выгорание

1. Возьмите отпуск

Даже недельный отпуск поможет восстановить силы и взглянуть на ситуацию с проектом и заказчиком с большего расстояния. Появятся новые идеи. Для более сложных случаев может понадобиться длительный отпуск — вплоть до нескольких месяцев. Многие работодатели в IT идут навстречу сотрудникам в таких случаях.

2. Поговорите с теми, кто уже выгорал

На второй-третьей стадии выгорания людям становится одиноко. Чем дальше – тем сильнее теряется ощущение собственной ценности и важности. Найдите среди знакомых человека, который уже сталкивался с выгоранием, и узнайте, как он справился с этим. 

3. Переключайтесь

Находите время для кратковременного отдыха каждый день — сходите покурить, выпейте кофе, просто пройдитесь по улице. Не заходите в слак и телеграм — поверьте, если на проекте случится что-то срочное, вас найдут. Найдите хотя бы пару часов в день, когда можно вообще отключить телефон.

4. Занимайтесь любимыми делами

Смотрите фильмы. Читайте книги. Занимайтесь спортом. Посещайте айтишные тусовки. Заведите, наконец, девушку.

Обсудить у себя 1
Комментарии (1)

Я вижу выход только в своём увольнении((( Спасибо за пост, с тех пор как работа стала как каторга, много читаютна эту тему)

Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Сахаров Денис
Сахаров Денис
Был на сайте вчера в 17:59
Читателей: 17 Опыт: 784.319 Карма: 5.92687
все 18 Мои друзья